So führen Dips

May 19 by admin

So führen Dips


Der Trizeps ist auf dem hinteren Teil des Oberarms gegenüber dem Oberarm befindet. Wie die bizeps, wird dieser Muskel verwendet, um die Ellenbogen beugen und strecken, und es ist wichtig, eine richtige Balance zwischen diesen Muskeln zu haben, um Verletzungen zu vermeiden. Durchführen von "gut" kann Ihnen helfen, dieses Gleichgewicht zu erreichen.

Anleitung

So führen Dips

1 Holen Sie sich einen Stuhl und legen Sie sie direkt hinter Ihnen, als ob Sie sich zu setzen würden. Stellen Sie sich vor sie. Der Stuhl wird verwendet, um einige Höhe in der Übung zu bekommen, so dass Sie es richtig ausführen können.

2 Squat leicht und legen Sie beide Hände auf den Stuhl mit den Fingern nach vorne gerichteten, so dass Sie Ihre Arme sind gerade und Trizeps sind parallel mit der Rückseite des Stuhls.

3 Strecken Sie die Beine vollständig heraus vor Ihnen und platzieren Sie Ihre Fersen auf den Boden. Wenn Sie nicht das Gleichgewicht auf den Fersen bleiben können, können Sie Ihre Füße in näher zu bewegen. Halten Sie Ihre Arme und Beine gestreckt und die Fersen auf den Boden.

4 Beugen Sie die Ellbogen, sie zu tauchen und strecken zu kommen. Sie sollten eine gewisse Spannung fühlen und vielleicht sogar ein wenig in Ihrem Trizeps während der Übung zu schütteln. Dies bedeutet, dass Sie es richtig tun. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie Sie möchten, eine Pause nach 15 Wiederholungen nehmen.

Tipps und Warnungen

  • Zur Intensivierung des Trainings, heben ein Bein 6 Zoll über dem Boden und halten Sie es auf. Wechseln Sie die Beine alle fünf Wiederholungen. Versuchen Sie, und mindestens 5 Sätze Dips vervollständigen, tun 15 Wiederholungen jeder Satz.
  • Um das Beste aus Ihrem Training zu bekommen, verwenden Sie einen Spiegel, um sicherzustellen, Sie nur an den Ellbogen biegen sich jedes Mal, wenn Sie ein erfrischendes Bad zu tun. Sicherstellen Sie die richtige Form haben, werden Sie ein effektives Training geben.

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