Wie nützlich, Gewicht zu gewinnen

May 19 by admin

Wie nützlich, Gewicht zu gewinnen


Gewichtszunahme ist einfach für die meisten. Gewinnung nützlicher Gewicht, auf der anderen Seite, ist hart. Nützliche Gewicht ist die Muskelmasse mit einem Minimum an Fett, was bedeutet, dass jedes Pfund Sie wiegen ein Pfund, die zum Heben oder Bewegen ohne Zugabe von überschüssigem unnötiges Gewicht verwendet werden kann. Der Schlüssel zur Gewinnung nützlich Gewicht Gewichte heben Muskelmasse zu gewinnen, sie zu essen, etwas zu geben, mit zu errichten und Cardio tun das Fett weg zu brennen. Diese Kombination hilft Ihnen nützlich Gewicht zu gewinnen und machen Sie sich so stark, wie Sie sein können.

Anleitung

1 Sprechen Sie mit einem persönlichen Trainer über ein Krafttrainingsprogramm. Ihr Programm sollte Sie haben genug Gewichtheben, dass Sie nur fünf Wiederholungen jeder Übung durchführen können; was mehr ist, sollte es bis Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Overhead-Pressen hergestellt werden. Diese werden alle Muskeln in Ihrem Körper zusätzlich bauen zu fördern, um den Stoffwechsel zu verbrennen mehr Fett und mehr Muskeln aufzubauen. (Referenz 3)

2 Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund, um 18. Dies ist, wie viele Kalorien sollten Sie pro Tag verbrauchen. Es sieht aus wie eine Menge, vor allem, wenn Sie 200 Pfund wiegen, aber es ist wirklich sinnvoll, wenn Sie viel Gewicht heben. Sie müssen Ihre Muskeln Ernährung zu geben, um sie zu ermutigen, zu wachsen, was eine Menge Kalorien benötigt. (Referenz 1)

3 Essen sauber. Während Sie eine Menge zu essen brauchen, müssen Sie auch Ihre Lebensmittel ernährungsphysiologisch Sounds zu sein. Trans-Fette, gesättigte Fette und sonst verarbeitete Lebensmittel werden nicht Ihre Muskeln, die Energie zu geben, die sie brauchen, sondern werden nur als Fett gespeichert werden, die in nicht-funktionalen Gewichtszunahme führen. (Referenz 1)

4 Essen Sie alle drei Stunden. Dadurch wird es einfacher, die Menge an Kalorien, die Sie an Gewicht zunehmen müssen verbrauchen; sonst ist es dificult große Mengen an gesunde Lebensmittel in großen Mahlzeiten zu konsumieren. (Referenz 4)

5 Führen Sie Herz-Kreislauf Arbeit an Ihren Tagen, wenn Sie sehr viel Fett zu verbrennen. Dies ist nicht immer notwendig, da ein Ganzkörpergewichtheben Programm viel Fett auf seiner eigenen brennt, besonders wenn es schwer hockt sich bringt. Allerdings, wenn Sie wollen, Kick-Start Ihre Fettverlust können Sie Intervall Zug, das ist eine 20-minütige Trainingseinheit, in dem Sie so hart arbeiten wie Sie können für eine kurze Zeit (30 Sekunden oder so), dann verlangsamen doppelt so lange wie Ihre Arbeit Intervall, dann wiederholen. Dies ist eine gute Form von Herz, weil es den Stoffwechsel nach dem Training steigert, wird Ihr Körper ermutigen, mehr Fett während Ihres täglichen Lebens zu verbrennen. (Referenz 2)


Related Posts


Wie man nicht Gewicht zu gewinnen, während Trinkwasser

Wie man nicht Gewicht zu gewinnen, während Trinkwasser

eine ausreichende Menge an Wasser zu trinken jeden Tag hält den Stoffwechsel effizient arbeiten. Wenn Sie zu viel während einem bestimmten Tag zu trinken, wird Ihr Körper es durch Urinieren zu beseitigen. Wenn Sie jedoch überschüssige Mengen an Salz
Wie viel Wasser Gewicht zu gewinnen

Wie viel Wasser Gewicht zu gewinnen

Wassergewicht wird durch Wasser verursacht, das in dem Körper gehalten wird. Dies kann das Ergebnis einer schlechten Ernährung oder Austrocknung, zum Beispiel sein. Zusätzliches Wasser Gewicht ist in der Regel eine schlechte Sache angesehen, da sie d
Wie nicht um Gewicht zu gewinnen in einem Rollstuhl Während

Wie nicht um Gewicht zu gewinnen in einem Rollstuhl Während

Personen, die sich plötzlich auf einen Rollstuhl eingeschränkt finden, ob dauerhaft oder während eines Zeitraums von Rehabilitation, kann unzähligen physischen und Lifestyle-Änderungen erfahren, die zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann.
Wie zum Joggen, Gewicht zu gewinnen

Wie zum Joggen, Gewicht zu gewinnen

Wenn Sie Krafttraining, reagieren Ihre Muskeln durch ihre Größe zu erhöhen. Muskelgewebe hat eine höhere Dichte als Fett und damit Ihre wachsende Muskelmasse Ihr Gewicht zu erhöhen, auch wenn Sie Ihre gespeicherte Fett in der gleichen Zeit brennen. G
Wie man an Gewicht zunehmen Nach Anorexia

Wie man an Gewicht zunehmen Nach Anorexia

Der Prozess der Identifizierung und den Umgang mit Anorexie ist nur ein Schritt auf dem Weg zum gesunden Leben für einen Patienten. Personen, die an Anorexie erholt müssen mit einer langfristigen Diät auf Wiederherstellung der normalen Gewicht konzen
Wie man an Stärke gewinnen ohne zusätzliches Gewicht

Wie man an Stärke gewinnen ohne zusätzliches Gewicht

Schwellenden Muskeln kann die klassische Signifikant der Stärke sein, aber sie besitzen einen hoch angegebener Ruf. Nicht, dass ein größerer Bizeps nicht für eine stärkere bizeps machen - es tut - aber ein außerordentlich starke Muskel kann tatsächli
Wie kann ich Gewicht ohne Übung gewinnen?

Wie kann ich Gewicht ohne Übung gewinnen?

Wenn Sie untergewichtig sind und Ihr Arzt empfiehlt, dass Sie an Gewicht setzen, können Sie Ihre Ernährung ändern einige Pfunde zu packen auf. Um ein Pfund zu gewinnen, müssen Sie eine zusätzliche 3.500 Kalorien zu verbrauchen. Hinzufügen von 500 Kal
Wie erhalte ich Kinder, Gewicht zu gewinnen?

Wie erhalte ich Kinder, Gewicht zu gewinnen?

Kinder können untergewichtig sein, oder das Fehlen von Gewichtszunahme aus vielen verschiedenen Gründen. Genetik, Ernährungsgewohnheiten und die Art der Nahrung Ihr Kind verbraucht, spielen alle eine Rolle, wenn es darum geht, Gewichtszunahme. Kinder
Wie man eine Mahlzeit Zeitplan, Gewicht zu gewinnen

Wie man eine Mahlzeit Zeitplan, Gewicht zu gewinnen

Wenn Gewicht zu gewinnen versuchen, ist es wichtig, eine Mahlzeit Zeitplan zu erstellen, die Kalorien und qualitativ hochwertige Protein auf Ihre Ernährung ergänzt. In Kombination mit dem Training, dies ermöglicht es Ihnen, auf den Muskel zu setzen,
Wie berechnen, wie viel Fett benötigt wird, um Gewicht zu gewinnen

Wie berechnen, wie viel Fett benötigt wird, um Gewicht zu gewinnen

Einige Menschen kämpfen zu halten oder an Gewicht zunehmen. Mit viel Information zu verlieren Gewicht gewidmet und versucht, zu finden, wie man sicher zu gewinnen, kann es ein Kampf sein. Egal, ob Sie Gewicht für den Sport oder die allgemeine Gesundh
Wie schnell Gewicht zu gewinnen und einfach

Wie schnell Gewicht zu gewinnen und einfach

Gewichtszunahme kann für manche Menschen schwierig werden. Obwohl die meisten Leute denken, könnte es ein dummes Problem ist, leiden viele Menschen aus eigentlich zu dünn Alltag zu sein. Egal, wie viele Gewichtszunahme Pillen oder Gewichtszunahme Leb
Wie Sie Ihren eigenen Selbst gemachte Shakes Gewicht zu gewinnen

Wie Sie Ihren eigenen Selbst gemachte Shakes Gewicht zu gewinnen

Etwa 2 Prozent der amerikanischen Erwachsenen untergewichtig sind, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention. Mit einem Gewicht zu wenig für Ihr Alter, Größe oder Geschlecht kann das Risiko von Krankheiten und chronischen Erkrankungen