Hinweise für die richtige Hebetechnik

May 19 by admin

Hinweise für die richtige Hebetechnik


Ob Sie ein Gewichtheber, Diesel Monteur oder eine Hausfrau, zu wissen, die richtige Hebetechnik sind, ist entscheidend für die Vermeidung von Verletzungen. Wenn Sie schwere Gegenstände richtig heben, werden Sie so viele Ihrer Muskeln wie möglich eingreifen, die ihnen hilft, die Entwicklung und den Druck auf die Knochen und Gelenke halten. Eine falsche und unsichere Hebetechniken Druck auf die Gelenke und Knochen, die Gewicht zu tragen gemacht wurden, nicht Gewicht zu heben. Knochen und Gelenke entwickeln sich nicht wie Muskeln zu tun, so dass Sie Verletzungen riskieren, wenn man auf sie zu viel Druck.

Anleitung

1 Dehnen Sie Ihre Beine und Rücken, die die Hauptlast der Last übernehmen wird, bevor Sie etwas heben. Dies wird Ihre Muskeln aufwärmen und ihre Flexibilität zu erhöhen, die sich leichter mit ihnen macht anheben. Erreichen Sie Ihre Arme nach oben oder zu den Seiten, so viel wie möglich, dann strecken Sie Ihre Beine von ein paar Mal hocken und dann Longieren nach vorne mit einem Bein auf einmal.

2 Stand mit den Füßen ein wenig auseinander Vergangenheit Schulterbreite. Dies gibt Ihnen eine festere Basis für das Heben und Ihre Chancen auf Verletzungen zu verringern.

3 Halten Sie den Rücken gerade durch die Schulterblätter nach unten ziehen und schrumpfen Ihren Bauch, als ob Sie bringen Ihre belly dem Rücken zu treffen. Dies wird Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur engagieren und entlastet die Wirbelsäule nehmen.

4 Stellen Sie sich der Richtung Sie gehen müssen, wenn Sie heben. Dadurch wird die Notwendigkeit zu drehen, drehen minimieren oder auf andere Weise Druck auf die Wirbelsäule setzen, indem in unnatürliche Richtungen bewegen.

5 Senken Sie Ihren Körper auf die Knie durch Biegen. Halten Sie den Rücken gerade und das Kinn nach unten.

6 Halten Sie die Last nahe an Sie zwischen den Bauch und den Schultern. Dadurch wird die Balance der Gegenstände, indem sie es näher an den Kern setzen, die ohne es fallen leichter zu heben macht.

Tipps und Warnungen

  • Überprüfen Sie den Pfad Sie mit Ihrem schweren Element bewegen durch und sicher sein, nichts mehr im Weg gibt.
  • Wenn Sie sich umdrehen, wenn Sie einen schweren Gegenstand der Hand halten, schalten Sie mit den Füßen, anstatt Ihren Oberkörper zu vermeiden verletzt zurück oder Hüftmuskulatur.

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