Wie man Mädchen Jump Higher

May 19 by admin

Wie man Mädchen Jump Higher


Die Möglichkeit, hoch zu springen ist wichtig für Mädchen in Sportarten wie Basketball, Fußball und Volleyball im Wettbewerb. Balletttänzer müssen flexibel und in der Lage sein, bewegt sich hoch zu springen, wie die großen jete, wo die Tänzerin macht eine Spaltung in der Luft. Die Höhe Ihrer vertikalen Sprung kann mit Krafttraining und Fitness zu verbessern, wie plyometrics verwendet werden können explosive Beinkraft zu bauen. Plyometrics sind Übungen, bei denen Sie laden und dann einen Muskel schnell schrumpfen.

Anleitung

1 Dehnen Sie Ihre Flexibilität zu verbessern. Flexibilität ist notwendig für Sprünge, einschließlich Hürden oder Ballett-Sprünge. Verwenden Sie ein Handtuch Ihre Beine weit zu dehnen, wie Sie können in verschiedenen Winkeln. Stellen Sie sicher, dass die Strecke nicht sehr unangenehm verursacht. Konzentrieren Sie sich auf Strecken der Gesäß-, Oberschenkel, Quads und Hüftbeuger. Halten Sie unterschiedliche Winkel 10 Sekunden zu einer Zeit, Ruhe und dann wieder wiederholen. Mädchen müssen Strecken mindestens drei Mal pro Woche zu üben.

2 Führen Sie Springen Übungen wie Kniebeugen Sprünge, Box Sprünge und Sprungseil. Führen Sie eine Hocke springen gerade nach oben mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen, dann nach unten auf eine volle Hocke und drücken Sie den Boden mit so viel Kraft wie möglich. Führen Sie eine Box Sprung von vor einem Feld hocken, sprang auf das Feld zurücktritt und zu wiederholen. Wählen Sie eine Box mit einer Höhe, die Sie bequem zu springen auf kann. Mädchen müssen vorsichtig sein, um Kleidung zu tragen, die für das Springen geeignet sind. Kleidung wie enge Röcke können Ihre Sprungbewegung behindern.

3 Verwenden Sie Krafttraining Ihre Beinkraft zu erhöhen, so dass Sie höher springen können. Do hockt, Sit-ups und Wadenheben, die verschiedenen Muskeln verwendet zur Stärkung beim Springen. Stärken Sie Ihre dorsi-Beuger, indem Sie auf den Fersen zu Fuß herum, bis Sie einen Brand fühlen. Die dorsi-Beuger sind Muskeln auf Ihrem Schienbein, die Unterschenkel zu stabilisieren. Stärkung der Beinmuskulatur hilft Ihnen auch Verletzungen wie eine Träne zu Ihrem vorderen Kreuzbandes zu verhindern, die weiblichen Athleten sind besonders anfällig für.

Tipps und Warnungen

  • Verlieren Sie etwas Gewicht Sie höher springen zu helfen. Eine größere Masse nimmt mehr Energie und Kraft bei einem Sprung nach oben zu treiben.

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