Wie zu erhöhen vertikale Sprünge mit Zehen Raises

May 19 by admin

Wie zu erhöhen vertikale Sprünge mit Zehen Raises


Wenn Sie möchten, dass Ihre vertikalen Sprung zu verbessern, sei es für eine bestimmte Sportart oder allgemeine Fitness, ein Weg, dies zu tun, ist mit Zehen aufwirft. Ihre Wadenmuskulatur, die auf der Rückseite des Unterschenkels liegt, ist ein wichtiger Muskel im Springen benutzt. Ihre Wadenmuskulatur bietet eine explosive Push benötigt zu springen. Toe wirft, auch bekannt als Wadenheben, direkt auf die Wadenmuskulatur gezielt und bieten Stimulation des Muskels, was ein effektives Training.

Anleitung

Wie Toe Raises zu tun

1 Stand up tall mit den Füßen zusammen und die Zehen nach vorne. gute Form beizubehalten ist Schlüssel Verletzungen und bekommen ein gutes Training zu verhindern.

2 Heben Sie Ihre Fersen den Boden ab, so dass der hintere Teil der Füße erhöht sind und fast alle Ihr Gewicht auf den Zehen.

3 Halten Sie diese Position für 1 Sekunde und platzieren Sie Ihre Fersen auf den Boden. Wenn Sie gerade anfangen, wollen mindestens fünf Sätze von 15 bis 25 Wiederholungen.

How To Do Toe Löst On Steps

4 Finden Sie eine Treppe mit dem ersten Schritt nur ein paar Zoll über dem Boden. Sie wollen nicht, der Schritt aus dem Boden zu hoch zu sein, weil Sie am Rande riskieren Rutschen und verletzt zu werden. Eine Bordsteinkante oder leicht erhöhten ebenen Fläche kann auch arbeiten.

5 Stellen Sie sich auf die erste Stufe der Treppe von der Kante abgewandt, als ob Sie die Treppe hinauf sind.

6 Legen Sie beide Füße zusammen und lassen Sie Ihre Fersen über den Rücken des Schrittes hängen. Alle Ihre Zehen und ein wenig mehr als die Hälfte des Fußes auf dem Schritt sein sollte.

7 Heben Sie Ihr Körpergewicht auf den Zehen und halten Sie diese Position für 1 Sekunde, während die Balance zu halten.

8 Platz Fersen sanft auf die Kante der Stufe wieder nach unten, noch über etwas hängen. Anfänger sollten fünf Sätze von 20 Wiederholungen abgeschlossen ist, 30 bis 35 Sekunden zwischen den Wiederholungen ruhen.

Tipps und Warnungen

  • Wenn Sie zu viele Zehen tun wirft, fühlen Sie sich eine scharfe Spannung im unteren Rücken. Wenn Sie tun, zu wenig Zehe wirft, werden Sie nicht Ihre Muskeln richtig Vertrags fühlen.
  • Wenn Sie sich entscheiden, Gewichte zu verwenden, 20-Pfund-Hanteln oder 10-Pfund bis 35 Pfund Widerstand Bands vorgeschlagen. Wenn nicht Gewichte verwenden, können Sie Ihre Wiederholungen verdoppeln.
  • Wenn Sie in Form oder für eine Herausforderung sind, versuchen Sie tun zwei vor drei Sätze von 30 bis 50 Fuß erhöht.
  • Verwenden Sie niemals Hanteln, die zu schwer sind, weil sie die Wadenmuskeln strapazieren kann. Die Gewichte müssen überschaubar sein und Sie nicht von einer Aufrechterhaltung der richtigen Form zu verhindern.
  • Nie Übermüdung selbst. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie zu viele tun, machen Sie eine Pause und bleiben innerhalb Ihrer Grenzen.

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